Hôm nay Thứ ba, ngày 11/12/2018,

Sức khỏe người cao tuổi

Rối loạn giấc ngủ ở người già

Thứ năm, 29/01/2015, 17:58 GMT+7

Ảnh minh họa - Nguồn ảnh: Internet

Mất ngủ ròng rã 5 năm nay, mỗi đêm ông Trần Công Tính, 70 tuổi, ở quận Phú Nhuận, TP.HCM chỉ ngủ được chừng 2 - 3 giờ vào lúc 4 giờ sáng. Ông rất sợ đêm xuống vì nghĩ rằng có thể sẽ không ngủ được. Thiếu ngủ trong thời gian dài khiến ông lúc nào cũng lừ đừ, nhức đầu, hay quên, sụt cân... Đây chính là tâm trạng chung của hơn 50% người trên 65 tuổi. 

 

Rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi do nhiều nguyên nhân:

- Yếu tố xã hội liên quan chặt chẽ với tuổi tác như sự kiện về hưu, cái chết của bạn bè hay người thân.

- Nhịp ngày đêm của cơ thể bị thay đổi: ở người trẻ một số hormon tiết nhiều về đêm, tiết ít vào buổi sáng thì khi về già lại đảo ngược, ban đêm hormon không còn tiết dồi dào nữa... làm đảo lộn nhịp sinh học của cơ thể.

- Bệnh tật, suy giảm sức khỏe.

Thay đổi giờ giấc ngủ hay rối loạn giấc ngủ, là chuyện tự nhiên của tuổi già?

Thay đổi kiểu ngủ là một phần của quá trình lão hóa. Người già thường mất ngủ về đêm nhưng lại ngủ giấc ngắn vào ban ngày. Hoặc ban đêm nằm lâu mới ngủ, nhưng buồn ngủ ban ngày, lại tăng cảm với những kích thích bên ngoài như ánh sáng, tiếng động. Một lý do nữa là bệnh tật dễ gây mất ngủ. Một số bệnh tưởng chừng rất thông thường nhưng làm rối loạn giấc ngủ đáng kể như đau xương khớp mạn tính, phì đại tuyến tiền liệt, bất thường cơ vòng bọng đái khiến tiểu đêm nhiều lần, trào ngược thực quản dạ dày, bệnh Parkinson, hay những bệnh nặng như đau do ung thư, suy tim khó thở, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính và sa sút trí tuệ, bệnh tâm thần.

Thuốc điều trị các bệnh khác có gây mất ngủ?

Người già thường phải uống ít nhất là 2 - 3 loại thuốc, số viên cũng nhiều hơn khi còn trẻ như thuốc bổ xương, thuốc làm săn chắc sụn, tiêu sỏi thận, vitamin, chưa kể những thuốc để trị các bệnh mạn tính như tăng huyết áp, đái tháo đường, bệnh phổi tắc nghẽn, thuốc chống tạo huyết khối... Nhiều thuốc trong số đó có thể gây tác dụng phụ như mất thăng bằng, té ngã, rối loạn nhận thức, mất ngủ... Người lớn tuổi nên dùng thuốc dưới sự hướng dẫn của thầy thuốc và theo dõi chặt chẽ của người thân.

Vậy sao đi khám, bác sĩ hay cho thuốc ngủ?

33% người già được kê toa thuốc ngủ.

Thuốc ngủ có thể tăng số lần té gãy, gãy xương hông, luôn cảm thấy buồn ngủ do thuốc kéo dài tác dụng đến ban ngày.

Và nếu người già mắc chứng ngưng thở lúc ngủ, phải tránh dùng thuốc ngủ cho họ vì tăng thêm sự ngưng thở.

Mất ngủ điều trị được không?

Mất ngủ thông thường do lão hóa cần được điều chỉnh bằng liệu pháp không dùng thuốc như: thư giãn, liệu pháp ánh sáng, yoga, thiền, châm cứu bấm huyệt, tập thái cực quyền.

Kết hợp với điều chỉnh sinh hoạt như sau:

 • Giữ cố định giờ ngủ và giờ thức.

• Giảm ngủ ngày.

• Năng vận động, nhưng không vận động nhiều trước giờ ngủ.

• Chỉ sử dụng giường để ngủ, không xem sách hay tivi khi lên giường.

• Không ăn quá no trước giờ ngủ.

• Tiết chế rượu, cà phê, thuốc lá trước đi ngủ.

 • Giữ nhiệt độ phòng thích hợp, yên tĩnh và đủ tối.

 • Mặc đồ rộng rãi thoải mái.

• Nếu nằm khoảng 30 phút mà chưa ngủ, hãy ra khỏi giường làm việc nhẹ (nghe nhạc, đọc sách).

• Tiếp xúc đủ ánh sáng vào ban ngày giúp não bộ tăng tiết những chất trung gian giúp dễ ngủ về đêm.

Những rối loạn giấc ngủ bệnh lý cần điều trị vì sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sống và tăng tử vong. Có hai loại rối loạn giấc ngủ bệnh lý thường gặp ở người lớn tuổi gồm ngưng thở lúc ngủ và cử động chi lúc ngủ có chu kỳ, gây ra sự cố tim mạch bất lợi:

 - Ngưng thở lúc ngủ khi có ít nhất 5 lần ngưng thở trong 1 giờ ngủ. Dấu hiệu nhận biết: họ thường cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày khi đọc sách báo, xem tivi, lái xe, và hay thức giấc ban đêm, lúc ngủ hay ngáy, có cơn ngưng thở lúc ngủ và thở gấp hổn hển lúc thức dậy, hoặc đi lang thang trong đêm một cách lú lẫn. Lý do không thở khi ngủ có thể là tắc nghẽn đường thở, hoặc bệnh ở não bộ, hoặc kết hợp cả hai.

- Co giật chân về đêm lặp đi lặp lại ở một hoặc hai bên chân khiến họ bị thức giấc và không ngủ tiếp được.

Sự ngừng thở tùy vào số lượng và cường độ của cử động chân. Một nghiên cứu thực hiện trên 427 người tình nguyện trên 65 tuổi ghi nhận có đến 45% đối tượng tham gia bị giật chân định kỳ lúc ngủ. Hai bất thường này dễ gây tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, bệnh phổi tắc nghẽn và đột tử. 

 

TS.BS. LÊ TUYẾT HOA- báo KHPT




Giới hạn tin theo ngày :   từ   đến

Bảng tính BMI
( Chỉ số khối cơ thể )